어지러움에 도움되는 음식 추천 10가지(이석증)vs 피해야 할 음식

어지러움에 도움되는 음식 10가지와 반드시 피해야 할 음식을 소개합니다. 어지러움의 원인은 다양하며 크게 현기증을 동반하는 경우와 그렇지 않는 경우로 나눕니다. 약물치료와 함께 도움되는 건강한 음식을 섭취하시길 바랍니다. 

 

어지러움에 도움되는 음식 추천

날씨가 무척 쌀쌀해졌습니다. 환절기 특히 어지럽거나 현기증이 난다면 원인을 찾아봐야 할 것 같습니다.

어지러움

 

어지러움은 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 빈혈, 저혈압, 혈당 저하, 탈수, 또는 전반적인 영양 부족 등이 주요 원인일 수 있습니다. 이러한 원인들을 해결하기 위해서는 영양소 밸런스를 맞추고 혈액 순환을 도울 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

다음에서 이석증에 대해 더 알아보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

어지러움에 도움되는 음식들 10가지

아래는 어지러움을 완화하고 예방하는 데 도움이 되는 음식을 소개합니다. 뭐든 잘 먹는 것도 중요하지만 도움되는 음식을 많이 먹는 것도 하나의 방법입니다.

 

구분	내용
도음되는 음식	철분이 풍부한 채소, 견과류, 바나나, 생강, 레몬과 비타민드가 풍부한 과일, 물 또는 이온음료, 통곡물, 달걀, 붉은 고기, 달걀, 두부
피해야 할 음식	카페인, 알콜, 짠음식, 가공식품, 차가운 음식

 

1. 시금치와 같은 철분이 풍부한 채소

채소

 

어지러움에 도움되는 음식 첫 번째입니다.

 

철분 결핍성 빈혈은 어지러움의 흔한 원인입니다. 철분이 부족하면 적혈구가 충분히 생성되지 않아 산소 공급이 부족해 어지러움이 발생할 수 있습니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등 철분이 풍부한 녹색 채소는 빈혈을 예방하고 어지러움을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

철분 흡수를 높이기 위해 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 좋습니다.

 

 

2. 견과류와 씨앗류

씨앗

 

어지러움에 도움되는 두 번째 음식은 견과류입니다.

 

아몬드, 해바라기씨, 호박씨 등은 건강한 지방, 비타민 E, 미네랄이 풍부해 혈액 순환을 개선하고 어지러움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 마그네슘이 풍부하여 신경계 기능을 지원하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

3. 바나나

바나나

 

바나나는 칼륨이 풍부하여 체내 전해질 균형을 유지하고 어지러움을 예방하는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 부족하면 근육 경련과 어지러움이 발생할 수 있는데, 바나나, 감자, 고구마, 아보카도 등은 칼륨 보충에 좋은 음식입니다.

 

※ 단, 공복 섭취 시 형액 내 마그네슘과 캴륨의 균형을 깨뜨려 심혈관계 질환 위험을 증가할 수 있습니다. 

 

 

4. 생강

생강

 

생강은 메스꺼움과 어지러움을 완화하는 데 효과적인 자연 요법입니다. 생강차나 생강을 차에 넣어 마시면 혈액 순환을 촉진해 어지러움을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

5. 레몬과 비타민

레몬

 

C가 풍부한 과일 레몬, 오렌지, 자몽과 같은 과일은 비타민 C가 풍부해 철분 흡수를 도와줍니다. 또한 수분 함량이 높아 탈수로 인한 어지러움을 예방할 수 있습니다.

 

 

6. 물과 전해질이 풍부한 음료

물

 

탈수는 어지러움의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 충분한 물을 마시고, 전해질을 보충할 수 있는 스포츠 음료나 코코넛 워터를 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

7. 통곡물

곡물

 

혈당이 급격히 떨어지면 어지러움을 느낄 수 있습니다. 현미, 귀리, 보리 등 통곡물은 혈당을 천천히 올려주며 에너지를 지속적으로 공급해 어지러움을 예방할 수 있습니다.

 

 

8. 달걀

계란

 

달걀은 비타민 B12와 단백질이 풍부한 음식으로, 특히 비타민 B12는 신경계와 혈액 순환에 필수적입니다. B12가 부족하면 어지러움, 빈혈, 피로가 발생할 수 있습니다.

 

 

9. 붉은 고기

소고기

 

소고기와 간은 철분과 비타민 B12가 풍부해 빈혈을 예방하고 어지러움을 줄이는 데 효과적입니다. 다만 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.

 

 

10. 두부와 콩류

두부

 

채식주의자에게 좋은 철분 공급원으로 두부와 콩류가 있습니다. 이들은 단백질과 섬유질이 풍부해 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

 

어지러움에 피해야 할 음식

음식	이유
카페인 함유 음료	커피, 차, 에너지 드링크 등은 혈관을 수축시켜 어지러움을 악화시킬 수 있음
알코올	내이의 림프액 밀도를 변화시켜 어지러움증을 유발시키거나 악화시킴
고염분 식품	체내 수분 균형을 깨뜨려 어지러움을 유발시키거나 악화
고당분 식품	혈당 급상승과 급강화로 어지러움 유발
가공식품	첨가물이나 방부제가 어지러움을 유발
차가운 음식	냉한 담음을 유발해 어지러움 악화시킬 수 있음

 

 

주의해야 할 음식

다음 음식은 도움도 되지만, 공복 섭취시 주의해야 할 음식입니다.

 

1. 바나나 공복에 섭취 시 : 혈액 내 마그네슘과 칼륨 균형을 깨뜨려 심혈관계 질환 위험 증가

2. 고구마 공복 섭취 시 : 위장 장애를 일으킬 수 있음

3. 우유 공복 섭취 시 : 위산 분비 촉진, 장 연동운동 증가로 복통, 설사 유발 가능

4. 귤 등 산성 과일 : 공복 섭취 시 위 점막 손상, 역류성 식도염 위험

5. 토마토 : 공복 섭취 시 위산 증가로 위궤양 위험, 소화 불량 유발 가능

 

 

이상 어지러움에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식이었습니다.

 

마지막으로 어지러움의 원인을 파악하고 적절한 음식을 섭취함으로써 증상을 완화할 수 있습니다. 철분, 비타민 B12, 수분, 전해질을 충분히 섭취하는 것이 어지러움 예방에 효과적입니다. 어지러움이 자주 발생한다면 의사와 상의해 근본적인 원인을 치료하는 것이 중요합니다.

 

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